BODYPUMP Les Mills™
Cours de renforcement musculaire en musique avec barre et poids modulables. Enchainement de séries à répétitions élevées sur tous les grands groupes musculaires pour tonifier, sculpter et améliorer l’endurance musculaire.
Au programme (45 min)
Échauffement → Jambes → Poitrine → Dos → Triceps/Biceps → Fentes/Jambes
Bénéfices
Tonification globale & silhouette plus ferme
Endurance musculaire et dépense énergétique
Posture et coordination améliorées
Pour qui ?
Débutants à confirmés : chacun choisit sa charge. Coach à vos côtés pour la technique.
Matériel : barre, disques, step, tapis.
BODYBALANCE Les Mills™
Cours doux et fluide mêlant yoga, tai-chi et Pilates, chorégraphié en musique pour améliorer mobilité, posture et calme mental. Travail de la respiration et le contrôle postural avec des enchaînements accessibles.
Au programme (45 min)
Échauffement tai-chi → Salutations au soleil → Équilibres & renforcement debout → Étirements profonds → Relaxation/mini-méditation.
Bénéfices
Souplesse, mobilité et équilibre améliorés
Posture & renforcement du centre (core)
Réduction du stress, meilleure conscience corporelle
Pour qui ?
Tous niveaux. Les options sont proposées pour adapter l’amplitude et l’intensité.
Matériel : tapis (bloc/sangle optionnels).
Intensité : faible à modérée.
RPM Les Mills™
Cours de cyclisme indoor guidé par la musique : alternance de plats rapides, côtes et sprints pour booster le cardio et brûler un maximum de calories, sans impact sur les articulations.
Au programme (45 min)
Échauffement → Montées de cadence → Côtes en force → Intervalles & sprints → Contre-la-montre → Retour au calme & étirements.
Bénéfices
Amélioration de la capacité cardio et de l’endurance
Brûle calories et tonifie le bas du corps (quadriceps, ischios, fessiers, mollets)
Séance sans impact, idéale en reprise ou en complément
Pour qui ?
Débutants à confirmés : chacun règle la résistance et la cadence à son niveau.
Matériel : vélo indoor, serviette, bouteille d’eau (chaussures à cales SPD si disponibles).
Intensité : modérée à élevée, entièrement ajustable.
STEP
Cours chorégraphié autour d’un step (marche) : enchaînements progressifs pour transpirer, travailler le cardio et la coordination, sur une playlist motivante.
Au programme (45 min)
Échauffement → Blocs chorégraphiques autour du step → Pic cardio → Récup active → Étirements.
Bénéfices
Endurance cardio et coordination
Dépense calorique élevée
Tonification jambes/fessiers
Pour qui ?
Tous niveaux (hauteur du step et options sans impact).
Matériel : step, baskets d’intérieur.
Intensité : modérée à élevée (adaptable).
CAF (Cuisse/Abdos/Fessiers)
Séance ciblée pour raffermir le bas du corps et le centre (core) avec des mouvements simples et efficaces.
Au programme (30-45 min)
Échauffement → Cuisses/Fentes/Squats → Fessiers au sol et debout → Abdos/Gainage → Étirements.
Bénéfices
Tonification cuisses-fessiers
Ceinture abdominale plus forte
Posture et stabilité améliorées
Pour qui ?
Débutants à confirmés (charges/élastiques au choix).
Matériel : tapis, mini-band/élastiques, haltères légers (option).
Intensité : modérée (peut devenir soutenue).
CARDIO
Cours “boost” axé endurance et intervalles : circuits simples, pliométrie ou low-impact selon la séance.
Au programme (30 min)
Échauffement → Intervalles (circuit, EMOM/Tabata, montées de cadence) → Retour au calme + étirements.
Bénéfices
Capacité cardio-respiratoire
Brûle-calories, énergie
Agilité et réactivité
Pour qui ?
Tous niveaux (options sans saut et charges modulables).
Matériel : tapis, parfois haltères légers/step/corde.
Intensité : modérée à élevée (selon options).
GYM DOUCE (Séniors / reprise)
Mouvements lents et contrôlés pour travailler mobilité, équilibre et tonus en douceur, idéal en reprise ou prévention.
Au programme (45–60 min)
Éveil articulaire → Renforcement léger (élastiques/poids du corps) → Équilibre/posture → Respiration → Étirements.
Bénéfices
Mobilité et souplesse
Équilibre, prévention des chutes
Bien-être et autonomie au quotidien
Pour qui ?
Séniors, reprise d’activité, post-confinement, personnes souhaitant un rythme doux.
Matériel : chaise/tapis, élastiques souples, petit ballon (selon coach).
Intensité : faible à modérée.
STRETCHING
Séance d’étirements guidés pour relâcher les tensions et améliorer la souplesse.
Au programme (45 min)
Échauffement doux → Étirements statiques & actifs (chaîne postérieure, hanches/épaules) → Relaxation.
Bénéfices
Amplitude articulaire, récupération
Diminution des raideurs
Posture et respiration améliorées
Pour qui ?
Tous niveaux, sportifs et non sportifs.
Matériel : tapis, sangle/bloc (optionnel).
Intensité : faible.
CROSSTRAINING
Enchainement d’exercices sous forme de circuits avec un rythme fractionné
Au programme (30 min)
Échauffement dynamique : mobilité articulaire, cardio léger.
Atelier technique : apprentissage / perfectionnement de mouvements fonctionnels (tractions, squats, soulevés, burpees, etc.).
WOD (Workout of the Day) : enchaînement d’exercices variés (force, cardio, explosivité) avec temps ou nombre de répétitions défini.
Retour au calme : mobilité, étirements.
Bénéfices
Amélioration de la force globale et de l’endurance.
Développement de la puissance, vitesse et agilité.
Perte de masse grasse, gain musculaire et tonus.
Résilience mentale et esprit de groupe.
Pour qui ?
Accessible à tous niveaux grâce aux options et adaptations proposées par le coach.
Idéal pour celles et ceux qui recherchent un entraînement varié, stimulant et complet.
PILATES
Méthode douce axée centre du corps (core), respiration et alignements pour une posture solide.
Au programme (45 min)
Respiration latérale → Activation du centre → Séquence contrôle/placement (colonne, hanches/épaules) → Mobility & étirements.
Bénéfices
Gainage profond (transverse/périnée)
Posture, dos plus stable
Coordination & contrôle moteur
Pour qui ?
Idéal pour prévention mal de dos, sportifs en complément, débutants bienvenus.
Matériel : tapis ; petit matériel (cercle, élastique, ballon) selon cours.
Intensité : faible à modérée.